Можда ћете се осећати поносним на себе што сте пожурили у теретану иради тхеелиптичниразрадити , али безумно померање стопала док читате часопис или гледате ТВ неће много допринети вашој кондицији. У овом блогу ћемо истражити 10 најбољих заблуда када људи имајуради кардио наелиптичну машину и дајте предлоге за побољшање који ће вам помоћи да сагорете више калорија и додате забаву вашим досадним вежбама.
Постављање отпора на нулу
Брзи покрети стопала без отпора једва да имају било какве користи за фитнес. Уверите се да користите довољну силу против подешеног отпора сваки пут када станете наелиптична машина. Затим наставите умереним темпом док не будете исцрпљени. Ако и даље можете да идете још 5 минута након што сиђете са машине, не гурате се довољно снажно.
Савијање леђа
Одржавање усправног држања истеже ваше трбушне мишиће и ангажује мишиће језгра и горњег дела тела. Покушајте да користите ручке једном руком или чак покретима једне ноге да бисте циљали више мишићних група и сагорели више масти. Ако не можете да пронађете елиптичну машину са одговарајућим фиксним ручкама, не брините. Неке студије сугеришу да држање за ручке са обе руке може смањити сагоревање калорија.
Не уносите личне податке
Већина елиптичких машина за комерцијалне намене је подешена за корисника који тежи око 68 килограма, али уношењем ваших личних података обезбедиће се прецизније вредности потрошње калорија. Циљајте да сагорите 100 калорија сваких 10 минута.
Не мења смер
Враћање уназад на елиптичној машини за вежбање не само да додаје разноликост већ и ангажује различите мишићне групе. Покрет напред ради на мишићима ваших бутина, док кретање уназад циља на задњи део бутина и глутеуса. За најбољи тренинг, лагано чучните док педалирате, држећи колена под углом од 90 степени.
Држите се фиксног програма вежбања
ХИИТ елиптични тренинг је одличан начин за борбу против досаде и повећање сагоревања калорија. Испробајте ове две методе: фиксни отпор са променљивим темпом (1 минут брзим темпом; 4 минута умерен темпо наизменично) или фиксни темпо са променљивим отпором (1 минут максимални отпор; 4 минута умерен отпор наизменичним).
Магнетна елиптична машина за дом са екраном осетљивим на додир - добијте бесплатну понуду
Тое Пусхинг
Једна од најчешћих грешака је превелики притисак на ножне прсте, што доводи до утрнулости и скраћења времена вежбања. Пребаците тежину на пете и ангажујте главне групе мишића да бисте продужили трајање тренинга.
Прекомерна брзина
Ако чујете елиптичну машину како шишта, то значи да је отпор неадекватан и да педалирате пребрзо, што резултира смањеним сагоревањем калорија у јединици времена. Одржавајте стабилан, умерен темпо и користите одговарајући отпор да изазовете своје мишиће, што ће помоћи у одржавању већег откуцаја срца.
Магнетна елиптична машина за дом са екраном осетљивим на додир - добијте бесплатну понуду
Занемаривање ангажовања горњег дела тела
Ако вежбате сваки дан, користите обе покретне ручке за ангажовање мишића горњег дела тела два дана и фиксне ручке преосталих пет дана. Током координисаних покрета руку и ногу, покушајте са интервалним тренингом: 1 минут наглашавајући покрете руку, 4 минута наглашавајући покрете ногу, наизменично до краја тренинга.
Повећање нагиба
Неке елиптичне машине имају функцију нагиба, сличну тракама за трчање. Међутим, елиптични нагиб не чини вежбу изазовнијом; уместо тога, олакшава педалу надоле и повлачење нагоре на ногама.
Магнетни компактни склопиви елиптични тренажер- добити бесплатну понуду
Претерано ослањање на елиптичну машину
Don't limit yourself to just one machine. Supplement your workouts with other strength and aerobic equipment, such as rowing machines. Ensuring workout variety not only prevents your body from getting accustomed to a single movement but also continuously shapes stronger muscle groups and promotes metabolism.
Magnetic Elliptical Exercise Machine With Hand Pulse-Get free quote
Boost your elliptical workouts by avoiding these common mistakes and incorporating our improvement suggestions. Take your fitness journey to the next level and achieve your goals effectively and efficiently.
Looking for more fitness equipment information？come to KJTone，we provide
New Fitness Products：Over 1000 new fitness equipment products and the latest fitness equipment trends
Inspection Services: Можемо прихватити вашу провизију за обављање услуга прегледа узорака, инспекције производа и фабричке инспекције, обезбеђујући вам безбрижну испоруку.
Мање МОК: Једна од наших кључних карактеристика је да помогнемо свим власницима малих предузећа да купе различите производе за здравље и фитнес од квалификованих добављача са мање МОК.
Прилагођене услуге: Ако производи или услуге наше веб странице не испуњавају ваше захтеве, слободно нас контактирајте у било ком тренутку. Спремни смо да вам пружимо прилагођене услуге.