Аеробне вежбе нуде бројне предности, укључујући побољшање кардиоваскуларног здравља и повећан капацитет плућа. Према истраживању Државног универзитета Њујорка и извештајима из"Руннер'с Ворлд"часопису, ходање на траци за трчање током једног сата може сагорети додатних 75-90 калорија, док џогирање може сагорети додатних 105-125 калорија. На потрошњу калорија и технику дисања утичу различите методе пејсинга. Било да ходате или трчите на траци за трчање, одржавање правилног ритма и контроле је кључно у постизању правилних техника дисања.
Корак 1:
Одржавајте правилно држање без обзира на брзину трчања. Опустите рамена и држите леђа и врат усправно. Држите лактове под углом од 90 степени и гледајте право испред себе. Нека вам руке остану опуштене да бисте ублажили напетост у телу. Правилно држање трчања помаже вам да брже пронађете праву технику дисања.
Склопива трака за трчање за трчање испод стола
Корак 2:
Кадаходање на траци за трчање,дубоко удахните кроз нос и издахните кроз уста. Дисање кроз носни пролаз захтева више напора него дисање на уста, што јача и еластичује ваша плућа. Усредсредите се на дијафрагматично дисање, што значи коришћење абдоминалних контракција за удисање уместо подизања рамена.
Корак 3:
Доктрчање на траци за трчањел, удахните и издахните кроз уста. Држите уста лагано отворена да бисте максимално унели кисеоник и продубили дах. Као и код ходања, користите трбушне мишиће за удисање, а не груди, и одржавајте правилан положај трчања.
Потпуно склопива моторизована трака за трчање са екраном осетљивим на додир од 15,6 инча
4. корак:
Да ли јеходање или трчање на траци за трчање, успоставити и одржавати стабилан ритам дисања. Темпо вашег дисања ће варирати у зависности од вашег начина пејсинга. На пример, током ходања покушајте да удахнете свака два корака и издахнете сваки корак. Током џогирања, покушајте да удахнете свака три корака и издахнете на свака два корака. Циљајте на споре, дубоке удисаје, избегавајући плитке, брзе или задихане удисаје. Ако не можете да одржавате стабилно и дубоко дисање, размислите о смањењу интензитета вежбања док не будете могли.
7 режима вежбања Механичка трака за трчање за комерцијалне вежбе
5. корак:
Без обзира на ваш темпо, осигурајте потпуни издах при сваком удисању. У токувежбање на траци за трчање, лако је фокусирати се на удисање, али издисање ослобађа угљен-диоксид из плућа, припремајући их за следећи унос кисеоника.
0-18% нагиб трака за трчање Моторизована нагибна склопива трака за трчање са екраном
Брзи савет:
Да бисте проверили да ли правилно дишете, ходајте или трчите на траци за трчање неколико минута и ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Уз правилно дисање, требало би да осетите ритмично кретање у стомаку при сваком удисању, док рука на грудима остаје релативно мирна.
Пратите ове смернице да бисте оптимизовали своје тренинге на траци за трчање и постигли ефикасно сагоревање калорија. Правилне технике дисања не само да побољшавају ваше искуство вежбања већ и доприносе бољој општој кондицији.
Унапредите своје елиптичке вежбе избегавањем ових уобичајених грешака и укључивањем наших предлога за побољшање. Подигните своје фитнес путовање на следећи ниво и остварите своје циљеве ефикасно и ефикасно.
Тражите више информација о фитнес опреми?доћи до КЈТон,нудимо
Нови производи за фитнес:Преко 1000 нових производа за фитнес опрему и најновији трендови фитнес опреме
инспекцијске услуге: Можемо прихватити вашу провизију за обављање услуга прегледа узорака, инспекције производа и фабричке инспекције, обезбеђујући вам безбрижну испоруку.
Мање МОК: Једна од наших кључних карактеристика је да помогнемо свим власницима малих предузећа да купе различите производе за здравље и фитнес од квалификованих добављача са мање МОК.
Прилагођене услуге: Ако производи или услуге наше веб странице не испуњавају ваше захтеве, слободно нас контактирајте у било ком тренутку. Спремни смо да вам пружимо прилагођене услуге.